Стрельба из лука — занятие сложное и достаточно многогранное. Как и везде, люди в стрельбу приходят от разного и за разным: кто-то хочет стать сильнее, кто-то хочет доказать себе и окружающим что он все может и все умеет (или еще что-то, мало ли разных людей на свете), кто-то хочет просто отдохнуть.
С чего же начать, если вы решили попробовать стрельбу из лука?
Основа хорошего, стабильного выстрела она выглядит следующим образом:
- Физическая составляющая выстрела. К ней относится все, что связано с нашим телом: его общее состояние, состояние мышц, подготовленность, фоновый уровень стресса и многое-многое другое.
- Материальная составляющая. Собственно, это наше оборудование со всеми возможными его вариантами, степень его готовности к стрельбе, настроенности под конкретного лучника и общий навык настройки его в критических ситуациях.
- Психологическая составляющая. Здесь все не так просто, как может показаться. Сюда можно отнести все, что поможет лучнику стабилизироваться в стрессовой ситуации и перенести свой идеальный выстрел с тренировки на соревнования.
Если какой-то из пунктов «проседает» или недостаточно проработан, на хороший результат на соревнованиях можно не рассчитывать.
Во-первых, физическая подготовка
В случае, если вы только подумываете начать стрелять из лука, сначала стоит пойти и попробовать это «вживую», потрогать руками. Если вам понравилось, и вы хотите продолжить, стоит обратиться к тренеру либо просто знающему человеку, чтобы освоить хотя бы минимальные основы техники. В будущем это избавит вас от множества проблем, как связанных с попаданием в мишень, так и с травмами из-за неправильной работы мышц. Тренеру можно и нужно задавать много вопросов, но стоит помнить, что правильность выполнения может нарабатываться месяцами. Это нормально. Помните, привычка вырабатывается через 21 день:)
Для повышения уровня подготовленности своего тела стоит заняться ОФП. С одной стороны, лук дает некоторую нагрузку на мышцы и неподготовленному человеку с непривычки будет ой как тяжко. С другой стороны, эта нагрузка — статическая и односторонняя. Поэтому после стрельбы из классического или традиционного лука стоит выполнить несколько различных упражнений на другую руку (например, для правши, держащего лук левой рукой, это будут упражнения, при которых лук нужно будет держать правой рукой и наоборот). Некоторые лучники даже покупают себе лук для другой руки и, в целях тренировки, стреляют с двух рук. Но такие тренировки на любителя, так как они могут повредить имеющейся технике выстрела и, в итоге, привести к ошибкам и промахам.
Во-вторых, определимся с мат. частью
Эта часть подготовки лучника отвечает за ваш комфорт при стрельбе и подготовке к ней, кроме того, вы должны быть готовы быстро настроить своё оборудование, выполнить простой ремонт в случае форс-мажорной ситуации.
В целом, всю возможную нужную экипировку можно условно разбить на три группы, начиная с самого нужного оборудования, и заканчивая ситуативным.
Начнем с основной (или базовой) экипировки, без которой лучнику невозможно обойтись:
- Сам лук;
- Внешний «обвес» лука, требующийся для правильной работы лука (например, тетива, полочка и пр., зависящее от типа выбранного лука);
- Стрелы;
Это то оборудование, без которого в принципе невозможно будет произвести выстрел.
Далее будет перечислена вспомогательная экипировка, наличие которой упростит жизнь на тренировках, соревнованиях и выездах, к ней также нельзя относиться небрежно, от нее многое зависит. Такой экипировкой будут являться:
- Колчан. В случае таргетных соревнований (спорта) лучше прямой колчан, когда стрелы торчат вперед. Это обусловлено толпой на рубеже, чем меньше у лучника будет выступающих деталей, тем меньше шансов, что его заденут и сорвут ему выстрел. В случае соревнований по 3D (на природе, в лесах и полях) любой по удобству самого лучника.;
- Защита тела (такая как крага, нагрудник) и защита на тянущую руку (релиз/напалечник/перчатка/кольцо);
- Инструменты. К ним относят все, что может пригодиться для настройки или экстренной починки оборудования: набор шестигранников (метрический и дюймовый, так как луки делаются в Америке и имеют дюймовую резьбу, но многие аксессуары собираются в Европе и имеют метрическую резьбу), лучная линейка и смазка, ремнабор для стрел (клей секундный, хвостовики и наконечники), ремнабор для тетивы (воск, нить обмоточная, нить обыкновенная, клей резиновый);
- Подставка для лука, в некоторых случая возможно использование для удобства крюка на пояс для ношения традиционных луков или упора на бедро для блока.
- Ручка/карандаш и блокнот. Мелочь, на самом деле, но как же сложно бывает ее найти на соревнованиях! Всегда и всем нужна. Блокнот пригодится стрелкам, которые привыкли фиксировать свои тренировки по результативности или записывать подробные ощущения для более подробной работы.
Ну и в последнюю категорию можно отнести дополнительную экипировку, которая будет необходима в случае выездов на природу на соревнования или тренировки. Это те вещи, которые приятно облегчат вам жизнь и позволят не отвлекаться на окружающие условия.
- В первую очередь, это одежда. В этот пункт войдет как верхняя одежда, так и обувь (по возможности, непромокаемая и с возможностью терморегуляции). В случае холодов также неплохо иметь термобелье и дождевик на случай дождя.
- Желательно также иметь рюкзак для всяких полезных мелочей, «перекуса» или термоса с горячим чаем.
- Бинокль или монокуляр (для 3д — без функции определения расстояния, это запрещено правилами).
- Полезная мелочь типа перчаток, фонаря, походного стула и прочего, ограничивается лишь вашей фантазией.
Каждый сам подбирает необходимую экипировку для себя. Важно и то, чтобы экипировка нравилась вам эстетически. Как бы забавно это ни было, в таком случае вероятность, что стрелять вы будете с удовольствием и высокими результатами, увеличивается:)
И в-третьих, психологическая подготовка
Без должного опыта лучше над собой экспериментов не проводить, а довериться в этом вопросе опытному тренеру, либо опытным психологам.
Методы психологической подготовки спортсменов не отличаются от методов, используемых в других областях психологической практики. Просто для спортсменов они немного гипертрофированы, так как нагрузки на спортсмена сильнее и методы противостояния им требуются более сильные. Самое главное, что стоит знать и помнить — работа над психологической подготовкой должна быть системной и регулярной. Разовое использование даже самых сильных техник в стрессовой ситуации не снизит уровень нагрузки, а наоборот, добавит его непривыкшему организму. Возможно, именно психологическая подготовка — самая сложная составляющая подготовки лучника.
